Ginasticar em casa

Não é efeito da pandemia, ginastico diariamente em casa com diferentes vídeos desde 2015 - antes disso já o tinha feito desde os tempos do VHS (com a Cindy Crawford, já agora).

Há 6 anos descobri o programa T25 do Shaun T (de quem sou absolutamente fã), e já completei o programa em diferentes ocasiões, intercalando com outros vídeos do Youtube, nomeadamente do canal Popsugar Fitness.

No fim do ano passado, e completamente por acaso, descobri este programa da Heather Robertson, e estando prestes a terminar mais uma rodada de T25 resolvi experimentar.
Já completei as 12 semanas, gostei muito e vejo resultados (poderia ver mais se tivesse sido mais regrada na alimentação, mas é assim a vida, aceitemo-lo).

Ela só fala no início, depois faz os exercícios apenas com música. Cada dia é um treino diferente, e as 12 semanas estão repartidas em 3 fases de intensidade. As primeiras 4 semanas são bastante suaves, depois intensifica. É muito variado, porque apesar de haver exercícios que se repetem, os treinos são todos diferentes, e vai sempre variando a forma como se organizam. São 5 treinos por semana, entre 25 e 45 minutos.

O material necessário são pesos, colchão e uma bola de pilates (não essencial, mas ajuda bastante).

Não aconselho a quem nunca tenha feito nada em casa, pois ela não corrige as posições (nem abre a boca durante o treino!) por isso é importante saber o que estamos a fazer - apesar de ter vídeos à parte a explicar as posições correctas.

Já terminei as 12 semanas e agora comecei o "calendário de Março" - todos os meses envia (gratuitamente) um calendário PDF com os treinos correspondentes - alguns são os mesmos do programa das 12 semanas, outros não, e todas as semanas há pelo menos um vídeo novo.

Se estavam à espera de um sinal para se começarem a mexer, é este!

Back on track

6h15 da manhã e lá estou eu em frente à televisão.
É desta senhores, é desta que fico boazona em boa forma.

Post fútil ou nem por isso

Aos 8 meses regresso ao peso que tinha ao engravidar.
Longe de ser o meu peso ideal, é motivo de alegria e orgulho voltar a caber nas calças (apesar de ainda não ficarem a matar, mas já apertam, nada mau).
E não, não foi por obra e graça do espírito santo ou da natureza que é minha amiga. Foi obra de mudanças alimentares profundas que têm a ver com outros problemas mas que por acréscimo permitem também perder peso. (o truque já sabemos qual é: fechar a boca!)
Os primeiros 8kg já foram, agora é a valer.
Consiga eu meter o exercício físico na minha rotina (meu querido Shaun T que tantas saudades tenho!) e garanto que chego aos 40 em melhor forma do que estava aos 30.
Bora lá!

Back to the gym

Não, não regressei ao ginásio, mas fui fazer uma aula experimental com a minha irmã no ginásio dela.
Há que salientar que não frequento um ginásio a sério há muitos anos. Provavelmente desde a Holanda, há 8 ou 9 anos. Em Portugal os ginásios que frequentei eram ou de mulheres, ou complexos desportivos da zona, onde não existia aquele típico "ambiente de ginásio".
E o que mudou nos ginásios desde 2007?
As selfies, meus amigos.
De que serve ir ao ginásio se não vou partilhar com o mundo? De nada.
Então e tu, Mary, não tiraste nem uma selfie??
Tirei, pois. Ia lá perder essa oportunidade!
De resto, tudo mais ou menos na mesma. Roupas justas, corpos perfeitos, muito suor e energia.
E fez-me ver que de facto treinar em casa é mais difícil, sem os outros a ver e a motivar.
Quem o faz, como eu (há 5 meses todos os dias!), tem motivos para se orgulhar!
Keep up the good work!
Toca a mexer, malta!!!

O fim do exercício

O título é brincadeira, porque é mesmo o meu novo desafio: o programa Cize do meu já querido amigo Shaun T.
Depois de 15 semanas de exercício puro e duro, resolvi experimentar esta nova modalidade que tem tudo a ver comigo: dança!
Basicamente, cada vídeo tem uma coreografia, que vamos aprendendo aos poucos e que fazemos completa no fim.
E é tão, mas tão giro...
Apesar da dança e da música ser mais para o hip hop, eu sinto-me completamente a viver no Fame!
Coisas menos boas: em termos de exercício talvez não seja tão completo como o T25 (não se trabalham braços, mas há um vídeo de abdominais), e cada vídeo tem mais de 35 minutos, chegando mesmo aos 50 minutos, além dos alongamentos e abdominais se for o caso (o T25 são 25 minutos certinhos, dá imenso jeito).
Coisas melhores: é mesmo, mesmo divertido, faz bem à cabeça, dá imenso gozo começar a conseguir fazer as coisas ao ritmo deles, e parece que o tempo voa.
Para quem gosta de dançar e não tem paciência para ginásios, aconselho vivamente.
Para quem vai ao ginásio e gosta de se divertir, também!

Shaun T is waiting for you

Acabei de fazer a minha ginástica (que acaba sempre com um vídeo de alongamentos) e como eles estavam a discutir, pus na pausa já no fim do vídeo para os ir separar, ficando o portátil aberto com a imagem do Shaun T em pausa.
Passado um bocado a minha mais nova vai à sala e diz:
"Oh mãe, ainda tens de fazer os limentos (alongamentos)!"
Respondi-lhe que não, que já tinha terminado.
Responde ela:
"Não, mãe, ainda não acabaste. Tens o senhor na sala à tua espera!"

O meu companheiro de férias

 

Quando comecei o programa resolvi que faria a primeira parte nas 5 semanas que faltavam para as férias, e depois das férias logo se via.

Entretanto percebi que tinha feito mal as contas, e que só faltavam 4 semanas para as férias e por isso das duas uma: ou ficava com o programa Alpha inacabado ou tinha mesmo de fazer exercício nas férias.

Assim sendo, e optando pela 2ª hipótese, fui de portátil debaixo do braço para o Algarve, e pelo caminho convenci a minha cunhada a fazer-me companhia.

Ora se fiz ginástica na primeira semana de férias, porque não continuar? Pois que iniciei o programa Beta na companhia da minha irmã, cunhado e até os sobrinhos e o Tê! Foi um verdadeiro ginásio, que às vezes nem nos conseguíamos mexer! 

No campismo não fiz, mas foram só 3 dias, e agora estou de volta ao programa diário. Nunca tive resultados tão rápido, mas a verdade é que nunca fiz exercício com esta regularidade.

A aparência nem é tudo, porque me sinto mesmo com muito mais resistência para tudo- capaz até de nadar 1.2 km com o meu sobrinho desportista de 15 anos (oh yes I did!)!

E vai soar a  mete-nojo (eu sei que vai), mas já não me imagino a começar o dia de outra forma!

Stay focused!

T25

Nesta última semana substituí a Cindy pelo Shaun T e estou a fazer o programa T25.
Vantagens? É um treino diferente para cada dia da semana (há um plano a seguir), e são só 25 minutos por dia. Mas 25 minutos a doer e a dar tudo!
Desvantagens? A música, senhores... ai esta música típica de ginásio, dá-me cabo da cabeça logo de manhã, mas pronto, o que vale é que passa rápido.
Já completei a semana 1 e iniciei hoje a semana 2 e continuo viva.
Vamos ver se ao fim das 5 semanas consigo parecer-me ligeiramente com as meninas que acompanham  o prof no vídeo.
Stay focused!

Shape your body

Pois cá estou eu mais uma vez por-vos a par do que vou fazendo para cuidar deste corpinho que deus (e os meus queridos pais) me deram.
Sim, é possível que uma pessoa que não goste de corrida passe a gostar de corrida (e só quem não anda na blogoesfera é que consegue ignorar esse facto, credo, que não se fala noutra coisa).
Mas também sim, é possível que uma pessoa que não gosta de corrida até tenta gostar, e não desgosta, mas depois acaba por desistir porque não é a sua praia. Pois que sim, desistir também faz parte. Deixar as coisas a meio, cagar no assunto.
E pois que ao fim de algumas corridas, em que até orgulhosamente cheguei a atingir os 6km, comecei a desmotivar-me para a coisa. É giro mas é chato, e como tudo na vida, leva tempo. Para correr como deve ser e ir aumentando os km precisamos cada vez de mais tempo, e toda a gente sabe que o tempo é escasso.
Ginásio está fora de questão. Também leva tempo e dinheiro. Pois que se tempo é dinheiro, então o ginásio é caro a dobrar.
Solução?
A minha querida amiga Cindy Crawford, que nunca me deixou ficar mal desde 1992.

E quando? Onde é que se pode ir buscar 45 minutos ou 1 hora para exercício?
De manhãzinha, que é quando começa o dia.
E pois que nos últimos tempos esta vossa amiga tem feito um esforço por se levantar às 6:30, para ir para a sala em silêncio e ginasticar antes do dia começar.
E que bem que sabe.
Tenho o meu momento. Quando eles se levantam eu já quase terminei (às vezes acabo com companhia). Durante o dia fico contente a pensar que já fiz exercício. Tenho mais energia e sinto-me melhor. E já começo a notar os resultados.
O melhor de tudo é que quando me fartar é só escolher outro vídeo no youtube, que o que não faltam é exemplos de exercícios para isto ou aquilo, a demorar mais ou menos tempo.
Próximo passo: fazer todos os dias.
É que dia sim, dia não a Mary das 6:30 dá-lhe a preguiça.
Deixo-vos com os vídeos que tenho feito alternadamente, e não digam que não vão daqui.
Shape your body
Next Chalenge

Aviso: é preciso ter cuidado ao fazer exercícios sem supervisão, estes vídeos são já bastante antigos e alguns exercícios são desadequados hoje em dia. Eu como fui tendo sempre bons professores nos ginásios sei qual a postura correcta, pois ela não refere algumas coisas importantes. Alguns exercícios não os faço. Fica a dica.

Um dia consigo correr 5km

Hoje foi o dia.
E que orgulhosa estou, senhores.

Percebes que algo mudou

... quando começas a marcar as coisas na agenda em função da hora da corrida.

(having said that, esta semana não sei como vou arranjar tempo... veremos.)

Post inspiracional

(ou mete-nojo, depende de quem o ler)

Hoje fui correr debaixo de chuva.
No fim alonguei e fiquei a sentir-me para lá de espetacular.

Run to the hills - report

Ao contrário de todas as expectativas - to-das! - sou bem capaz de ser menina para me viciar na corrida. Tenho ido dia sim, dia não, e não tenho feito sacrifício nenhum.
Hoje até levei com chuva e não me importei nem um bocadinho.
E pela primeira vez levei música. É agradável, mas não essencial.
Fosse eu uma fashion victim e postava aqui as fatiotas, os ténis, os 1001 acessórios cromos.
Descansem - não sou, não tenho nada disso e não uso. Sorte a vossa.
Deixo-vos a minha companhia de hoje.

Run to the hills 2

O meus leitores mais atentos e antigos sabem (ou deviam saber) que este não é o primeiro post deste blog com este título.
Encontram o anterior aqui.
A frase vem de um filme de guerra, já não sei qual, mas é uma private que usamos cá em casa há anos.
E pronto, isto tudo para dizer que esta blogger que vos escreve decidiu, ao fim de quase 3 anos, voltar a tentar correr.
E só vos digo que está a correr (passo a redundância) muito bem.
Fui no domingo, supostamente ia só caminhar mas decidi arriscar. E fui hoje também, sendo que consegui correr mais de 5 minutos de seguida, sem ter a tentação de olhar para o relógio.
Se nos últimos anos andei aqui vai não vai para inscrever no ginásio, agora, com a minha nova situação profissional, gastar esse dinheiro está completamente fora de questão.
Vamos ver se temos aqui uma maratonista, ou é só fogo de vista.

1 de Setembro, 2ª feira

Se isto não é um dia propício a tomar boas resoluções, não sei o que será...

Hoje já 3 pessoas me comentaram que foram/vão retomar/iniciar o exercício físico (ginásio e corrida).

E vocês, de que estão à espera?

(e eu, que não preciso nada destes incentivos para tomar decisões importantes, até sou mulher para fazer uma Cindy Crawford - Shape your body ao fim do dia...)

Zumba

Ora não seria eu uma blogger actualizada se não fosse experimentar a modalidade da moda, que anda nas bocas do mundo - a tal ginástica que mais parece uma coreografia e que promete por-nos em forma a rebolar o rabiosque, abanicar as pernas e agitar os braços no ar. Pois.
Houve samba, houve dança do ventre, houve kuduro e coisas que tais. E não, não houve nenhuma canção da Tonicha, pelo que não houve catrapumba. Menos mal.
Dancei (ou tentei), pulei, saltitei que me fartei, mas não sinto que tenha feito muito exercício para ser honesta. Se calhar é suposto fazer uma aula de localizada logo a seguir.
A professora, por seu lado, não sei é da zumba ou não, mas era a verdadeira boazona.
Igual à Shakira. O que faz com que o resto de nós se sinta, enfim, bastante achincalhada.
Mas não faz mal.
O truque é mesmo não tirar os olhos dela, e jamais olhar para a nossa figura no espelho. Mesmo.

(Não) ginasticar

Tem sido o exercício físico do momento* - o não-exercício.
Entre as preparações para o Natal, o Natal, Ano Novo, frio, chuva e mau tempo, o paredão destruído, ventos ciclónicos e ondas gigantes, tenho feito 0 exercício físico. Nem sequer ando a pé.
E o meu corpo até já se está a ressentir.
Mas ao menos este ano não estou nem a pagar ginásio, nem a sentir-me culpada por estar a pagar sem lá ir.

Ponto para mim.


*mas tenho-me portado muito bem no que toca à alimentação, ok? Guardem lá as pedras para me mandarem quando vier o sol e o bom tempo, e eu continuar sem mexer uma palha.

Andar em frente

Uma pessoa anda sempre a dar voltas e a tentar ser criativa para conseguir fazer tudo o que quer e tem de ser.
Depois de abandonar o ginásio e passar às caminhadas no paredão (que implicam depender dos avós para ficarem com eles) eis que tive uma ideia de génio.
Pois se moro no alto do monte, vou usar isso a meu favor, e ir buscar a criançada a pé.
São 20 minutos a descer (a acelerar)  e 40 minutos a subir, com os dois na cadeirinha.
Tirando duas ruas bastante íngremes (em que nem consigo falar), e alguns buracos nos passeios, faz-se bastante bem.
É um esticão, mas é também tempo em que vamos os 3 a conversar, a comentar o que vemos, a descobrir as cores das casas, os cães que ladram ou nos ignoram, os anõezinhos de loiça nos jardins.
Eu chego a casa podre, mas feliz e com a sensação de dever cumprido.
Eles chegam tranquilos, já com o défice de mãezite equilibrado, sem aquele excitex e descompensação que caracteriza a saída da escola.
Gosto muito.
É só não chover e a rotina mantém-se.
E caraças se não fico em forma a caminhar 1 hora por dia, senhores...

Do treino de ontem

Ontem foi o primeiro teste à motivação, que ir caminhar no paredão com chuva não é bem a mesma coisa...
Eu fui, porque já estava muito mentalizada e porque sei que dentro de pouco muda a hora, e aí é que vão ser elas...
Levei um impermeável XXXL cor de laranja fluorescente (que o Tê recebeu num evento da empresa), e quase aposto que estava visível a km de distância apesar do nevoeiro.
A juntar a um cabelo ao melhor estilo caniche, podem imaginar a minha figurinha.
O que vale, já o disse aqui, é que tenho uma auto-estima de ferro.
Mas nem precisava porque apesar da triste figura, fui à séria assediada por um surfista!
(ofereceu-me aulas de surf, e outras coisas mais...)
Seria cego? Estaria profundamente desesperado? Seria porque não havia mais raparigas a caminhar àquela hora?
Não sei, mas serviu para por a minha auto-estima ainda mais em alta!
(e para me por a andar bem depressa para ganhar distância do senhor surfista)

Chegada a casa com as crias, foi hora de fazer abdominais e braços.
Eles acharam um piadão e fizeram claque: "Força, mãe, força!" e depois alongaram comigo.

Algum ginásio bate isto?

Vamos ginasticar

Por enquanto, a decisão é de não me inscrever no ginásio este ano.
Tenho alguma pena, não digo que não, mas pesei os prós e contras e acho que não compensa.
Gasto dinheiro, acabo por não ir tantas vezes como gostaria, nenhum ginásio tem os horários de aulas de grupo que me interessam e acaba sempre por ser motivo de pressão e stress.

Assim sendo, e em conversa com amigas que sofrem do mesmo mal, lancei o desafio.
Somos ou não somos capazes de nos comprometer a fazer exercício juntas duas vezes por semana?
Temos passeios junto ao mar a menos de 5 minutos, parques, zonas com circuito, por aqui só não faz exercício de borla quem não quer (o que de facto, é o maior desafio - querer e manter a motivação).
Pelo menos uma amiga alinhou (e outra junta-se a nós quando puder, tem só de parir a sua filha primeiro).
Há vários aspectos a considerar como conciliar as agendas, adequar o exercício e o local ao tempo que dispomos, etc, mas com vontade acho que conseguimos.
E se for preciso, vamos cada uma por si e depois partilhamos o treino. O que conta é fazer!

Ontem fizemos caminhada de 5km, com paragem a meio para exercícios de pernas, abdominais e flexões. Cheguei a casa com os pés cheios de bolhas e o meu pulso a dar sinal, mas com sensação de dever cumprido.
Sei que este tipo de exercício livre de obrigações, livre de horários e de mensalidades vai enfrentar inúmeros desafios - chuva, noite as 18h, frio, preguiça, stress, falta de energia - mas eh pá, não somos mulheres nem somos nada se não nos comprometermos a dar o nosso melhor!
We can do this!